冬季学她这样吃快速甩掉10斤肉

作者:减肥食谱 人气:163 发布时间:2017-01-17

冬季学她这样吃快速甩掉10斤肉 文章内容摘要:本文导读:进入冬季气温逐渐降低,人们为了获取更多热量,就会选择多吃一些食物久而久之就胖了起来,下面小编给大家分享几个食谱,让大家可以边吃边瘦。 冬季吃多又懒得动的话,冬季肥就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营...

本文导读:进入冬季气温逐渐降低,人们为了获取更多热量,就会选择多吃一些食物久而久之就胖了起来,下面小编给大家分享几个食谱,让大家可以边吃边瘦。

         冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

冬季学她这样吃快速甩掉10斤肉

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        1、乳香茄汁虾

  食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。

  调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。

  做法:

  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。

  营养成分分析: 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

  2、乳香田园蔬菜

  食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。

  做法:

  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

  营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。

  3、西式包蛋(三人份)

  食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。

  做法:

  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。

  营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。

        冬季学她这样吃快速甩掉10斤肉

  除了上面的3道食谱,也可以常吃这几种食物

  鱼类
        鱼类含有的热量比其他的肉类要低,而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA,这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  南瓜
        南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。

  豆腐
        豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

  虾仁
        虾仁也属于白肉,含有的热量非常低,但含有大量的蛋白质以及钙质,能够为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。
 
        冬瓜
        自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。

冬季学她这样吃快速甩掉10斤肉

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